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运动养生
冬天的驱寒暖身功


冬季天寒地冻,人们最棘手的就是防寒保暖问题,若想保持体温,驱散寒邪,不妨练练暖身功。

取卧式,仰卧床上,上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或羽绒被。

平卧,两脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,离身一拳,五指自然伸直,手心向下。枕头宜高10厘米左右。

双目微闭,两唇轻合,舌尖轻抵上腭。排除杂念,意守丹田,意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射,温煦全身。

采用腹式呼吸,鼻吸气,口呼气,呼吸宜匀细深长,在静心息虑中呼吸吐纳。同时,由头到足趾自上而下逐一放松,反复放松35遍。

放松后,意守丹田30分钟,然后慢慢收功,起床活动或安然入睡。

注意:练习本功法,其要点全在放松入静,意守腹部丹田,意念丹田暖流温煦全身。练功过程中,口中津生,当猛力咽下,意念这津液深达腹部丹田,水火相济,生化无穷。

采用本功法锻炼,如无高血压、心血管疾病者,还可配合屏息法,耐寒暖身效果更佳。具体方法为:在完全放松后,采用深呼吸数息。即吸气时腹部尽量鼓起,至吸至不能再吸时用力屏息,默数数字,一直数至不能再坚持为止,略停数秒,将气缓缓呼出,同时放松全身。然后,略停数秒,再缓缓吸气,同时鼓腹、屏息,默数至不能屏气为止,略停数秒,再呼气、放松。如此反复做35次。需要注意的是,屏息法对血液循环系统造成的影响较大,耐寒暖身作用较好,但高血压、心血管疾病者不宜采用。

发布时间:2016-11-15 11:49:51 点击:24
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